12月26日（金）
気温9℃、湿度99%。
冬とは思えない暖かい朝。
起きる前に、走るかどうか迷ったが、天気予報では明日から夜明けの気温が激落ちするようだ。
ということは、今日は気温の変わり目で、もしかしたらこの冬最後の暖かい朝かもしれない。
ならば走っておこう。
作業は山積だが、季節を感じられる瞬間は、五感に関わる特別に貴重な時間だ。
暖かいので、短パンか長パンか下の選択に迷ったが、思い切って短パンでスタート。
湿度99%のしっとりとした空気の中、やはり足が肌寒かった。
3㎞地点あたりで慣れてはきたが、やはり涼しい。
前回と同じ、祖師谷成城の逆向きコース。
一度行ったコースは、その後何度か続く傾向がある。
終始爽快ランだったが、足の涼しさは最後まで変わらなかった。
短パンぎりぎりの気温だったのだ。
やはり、冬への最後の暖かさだったのかもしれない。
途中から霧雨が降ってきた。
道行く人はみなダウンジャケットなどの厚着。
短パンに薄パーカーで走っている僕を見て、不思議そうな顔をしている人もいた。
まあ、そりゃそうだ。
冬の夜明け前で短パンは、ちょっとイカれていると思うかもしれない（笑）
5時を過ぎて、電車が走り出していた。
10km完走。
走ってよかった。
ところで、ココナッツオイルをコーヒーに入れて飲んでいるのだが、体にデメリットはないかどうかどうか、今一度ChatGPTに聞いてみた。
そもそも、認知症予防とに良いと聞いて何年も前に始めたのだ。
すると、次のような答えが返ってきた。
【ChatGPT】
ココナッツオイル自体に塩分（ナトリウム）はほぼ含まれていないので、塩分制限・高血圧の観点では問題なし。
ただし、ココナッツオイルの約90%は飽和脂肪酸である。
摂りすぎると、LDLコレステロール（悪玉）が上がり、動脈硬化リスクが上がる。
そして、長期的には高血圧・心血管リスクに間接的に影響する可能性がある。
認知症予防効果については「期待しすぎない方がよい」。
・・・ということだった。
ChatGPTはWeb上の情報を集めた答なので、このまま鵜呑みにするのも問題だが、これによると取り過ぎには注意ということだ。
今度、内科の先生にも聞いてみよう。
そして、今日から1日1～2さじに制限してみよう。
なぜこんなことを気にするかというと、やはり体は摂取するもので健康状態が変わると思うので、特に常用しているものは確認しようと思ったのだった。
そして何よりも、すぐに聞けるAIがあるから調べたのだ。
AIは、今まで面倒で調べなかった様々な問題を、瞬時に調べることができる。
詳細は後で確認するにしても、まず大雑把な調べはできるのだ。
ちなみに、ChatGPTによると、認知症予防に確実な要素として以下のものが挙げられるという。
エビデンスが強い順（重要順）に以下の通り。
- 有酸素運動
- 血圧・血糖・脂質の管理
- 睡眠の質
- 社会的交流・知的活動
- 地中海食（魚・野菜・オリーブオイル）
地中海食ね。
これはいいな。
もちろん、たびたび地中海料理店に行くのではないが、日常的にできる範囲で少し意識してみよう。
今日は1日風が強かった。
今年も、残りあと5日（12月26日現在）
ではまた明日！
