1月30日（金）
気温-1℃、風2m、湿度54%。
3日ぶりのラン、10.4km。
東宝前からウルトラロードに入り、東名高速を橋で越え、多摩川土手に出て、川沿いダートを走るコース。
零下1℃の爽快ランだった。
メモ：長パン長袖コンプ（内側に半袖コンプ）、Tシャツ、薄パーカー、薄ブレーカー、長目ソックス、手袋、ニット帽は予備。
1月もあとわずか。
日中は気温8℃で快晴。
昼前後に窓を開けて、まだ何とか当たれる日差しを入れた。
日に当たると、気持ちよくてしばらく動けなくなる（笑）
日光を浴びると、脳内でセロトニンという神経伝達物質（幸せホルモン）が分泌され、免疫機能に関わるビタミンDが生成されるようだ。
ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収がうまくいかなくなり、骨や筋肉、さらにメンタルや免疫にまで悪影響を及ぼすらしい。
長過ぎなければ、日光浴は非常にポジティブな効果があるとされる。
夏なら5分〜15分、冬なら30分程度が目安だというが、30分のんびり日光浴するなど、なかなか贅沢な時間である。
通常僕は10分程度で作業に戻るが、もちろん日光浴できない日も多い。
それでも、ちょっと浴びるだけでも相当気分が変わる。
まあ、セロトニンはジョギングのときに出まくっているので（想像）、日中は暖かい日を楽しむのがメインだ。
暖かい日は、逆にジョギングのときにはないものだ（早朝はまだ暗いので）。
日中は通常業務、夜は台本準備。
台本準備は、早朝のうちに2冊あるうちの1冊を再チェックしたので、残り1冊のチェックが終わったら、土台はOK。
すぐに文章の組み立てに入る。
夜は、Zoomセミナーがあったが、ヘッドホンで聞きながら半分参加して半分作業だった。
とにかく今の自分には、作業を進めるのが優先事項だ。
頑張ろう。
ではまた明日！
